16 Δεκεμβρίου, 2020
- Διάλεξε ψάρια πλούσια σε Ω3 (τόνο, τσιπούρα,σαρδέλες 3 φορές την εβδομάδα!
- Πρόσθεσε ελαιόλαδο ή λινέλαιο στη σαλάτα σου.
- Αύξησε τα αντιοξειδωτικά όπως ή βιταμίνη C, τα ρόδια και τα κόκκινα φρούτα.
- Κατανάλωσε ποικιλία φρούτων και λαχανικών από όλα τα χρώματα.
- Διαλέξτε το κόκκινο κρασί, περιέχει τις αντιγηραντικές πολυφαινόλες.
- Μείωσε λιπαρά και ζάχαρη που επιδεινώνουν την ακμή αλλά και τη γήρανση λόγω της γλυκοζυλίωσης των πρωτεϊνών.
- Μην ξεχνάς το νερό! Ενυδατώνει και αποτοξινώνει.
- Πάρε καλά λιπαρά από αβοκάντο,ξηρούς καρπούς και ταχίνι. Προστατεύουν καρδιά και δέρμα.
- Μείωσε την κατανάλωση επεξεγασμένων τροφών. Προτίμησε τα φρέσκα, σπιτικά φαγητά.
- Kατανάλωσε μικρότερες μερίδες, να μασάς αργά, συγκεντρωμένος στο φαγητό και τη γεύση του. Χωρίς κινητό, ταμπλετ ή τηλεόραση!
